zeftera.ru.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

CrossFit (образный перевод с англ. – отличная конфигурация за незначительный промежуток времени) помогает со всех сторон развить мускулы, дать им рельефности, повысить живучесть организма. «Отец» активной тренировки тела, толерантности к перегрузкам – Грэг Глассман (Greg Glassman: североамериканский гимнаст, индивидуальный инструктор). В публикации размещена традиционная кроссфит программа тренировок +для мужчин.

Описание платформы

Начинаем тренаж верно: проходить необходимо с самых малых нагрузок под своим весом, за 20 секунд, со средним темпом (специалисты занимаются активно, минимум час, «на лимите сил»). Убедитесь у эксперта (врач, тренер), что избранные силовые цели подходят из-за состояния организма.

Например, при слабых суставах либо мениске невозможно делать огромные перегрузки на колени (к примеру, осложненные приседания с весом), а при высоком давлении – ликвидируют упражнения «вниз головой». Тренировку называют «Задание на 1 день» – уменьшено WOD. Она делится некоторыми сетами (подход/максимальный отдых). 1 тренаж невозможно разделять на 2 раза, к примеру – утро/день. За одну WOD осуществляют упражнения по атлетике (тяжелой, трудной), силовому троеборью (атлетика), бодибилдингу, аэробике.

Превосходства кроссфита перед иными тренингами:

Заниматься может любой – противопоказаний нет. Программа выбирается тренером персонально.
Развивая живучесть – развивается деятельность всех систем организма. Улучшает мышцу.
Начинающие начинают с несложных заданий, которые усугубляются по мере формирования мускульного корсета.
Практиковаться можно повсеместно: дома, в спортзале, на улице.

Минусы crossFit’а — необходимо придерживаться отчетливой техники выполнения задач, чтобы не получить травму.

При раньше приобретенных травмах (катастрофа и многое другое) для травмированных отделов не повышают нагрузку, в случае если приобрели поражение в процессе тренировки – к ней возвращаются лишь после общего излечения. Не использовать очень трудные перегрузки и скорость – все должно отвечать состоянию здоровья человека. Предложено начинать с экспертом (проверьте у него содержание сертификата на разрешение работы).

Для новичков

Упражнения подыскивают так, чтобы были задействованы все мускульные компании: кардио, ноги, руки, поясница, пресс и так далее. Невозможно поступать техникой для интенсивности либо заблаговременно накручивать тренировки. Перед WOD разминаются, используют спортивные разогревающие крема и такие средства. Раз в месяц (либо намного реже) заменяют тип заданий или нагрузок.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *