Как сделать лучше работу сердца?

386fbb8a

сердце

В воскресенье, 29 октября, в мире подчеркивается День Сердца. Сей день призван завлечь внимание к неприятностям сердечнососудистых болезней, так как, по сведениям ВОЗ, сегодня болезни кровеносной системы стимулируют больше пятидесяти процентов всех примеров гибели от неинфекционных болезней. В Украине же каждый год картина с сердечнососудистыми болезнями усиливается все меньше. Так, по данным Минздрава Украины, за заключительные 25 лет известность ССЗ среди украинцев повысилась в 3 раза, а уровень смертности  от них вырос на 45%.

«Комментарии», делая упор на советы основного терапевта Минздрава Украины Валерия Нетяженко, составили 5 несложных требований, придерживаясь которых можно ощутимо упростить работу основного «двигателя» организма. 

1. Больше энергичности

Не является секретом, что физические перегрузки необходимы для сердца. При этом связь между энергичностью и состоянием напрямую соразмерна: чем больше человек едет, тем здоровее будет его сердце.

По статистическим данным, 6% от полного количества кончин во всем мире случаются из-за урезанной подвижности человека. Для того, чтобы уменьшить кровяное давление на 4-9 миллиметров. рт.ст. совсем не обязательно мучить себя кроссами, вписываться в дорогой фитнесс-центр либо тренажерный зал. Доктора заявляют, что достичь понижения кровяного давления  (АД) помогут 30-45 секунд каждодневного серьезного перемещения. Другими словами, сначала стоит просто-напросто начать больше идти. Стандартная  ходьба, дешевая каждому, —  прекрасный метод профилактики многих заболеваний, и в том числе, и сердечнососудистых. Таким образом стоит постараться выходить на одну-две приостановки ранее, чем необходимо, и просто-напросто пройти отдаление пешочком. Еще лучше – перейти на велик, а выходные вести не на диване либо за ПК, как можно не менее активно: кататься на видеороликах, плыть на байдарках либо играть в теннис.

Если хватит сил и перспектив, то неплохо бы завалить организм еще определенными физическими упражнениями: заняться йогой, шейпингом, начать играть в баскетбол либо футбол. Доктора рассказывают, что получасовые занятия спортом среднего значения (пробежки, водоем, велопрогулки, разглаживание на видеороликах) 5 еженедельно понижают риск заболеваний сердца и инфаркта на 30%.

2. Периодически определять кровяное давление

Чем старше человек, тем регулярнее он обязан навещать медицинского работника. А те, «кому за 50», должны часто проверять работу сердца и положение сосудов. Вообще, характеристики кровяного давления, независимо от возраста, не должны превосходить уровень 140/90. Если данные больше обозначенных чисел, то это предлог основательно призадуматься. При периодически высоком давлении  необходимо сразу направиться за консультацией к вылечивающему доктору.

3. Не злоупотреблять «солененьким»

Врачи напоминают: не есть сахар вообще — невозможно, а использовать очень много — также вредоносно. Так  что при ее употреблении необходимо быть максимально бдительным. Дневной минимум, который вполне может себе позволить человек – это 5 г либо столовая вилка. Все, что съедается более данного, мешает организму.

Но, не стоит забывать, что в данную норму входит число всей соли, которая потребляется в течение дней. Другими словами, не присаливание салата либо яички, а вся сахар, которая находится в хлебе, супе, колбасе либо выпечке.  Таким образом, по возможности, стоит избегать специального соления товаров перед употреблением. Также лучше не злоупотреблять резкими продуктами: салом, консервацией, сыром. Ограничение потребления «белой смерти» может снизить кровяное давление на 2-8 миллиметров рт.ст.

4. Сблизить на «нет» нездоровые зависимости.

Любой алкоголь вреден в огромных числах. Но если употреблять его нормировано, то организму от данного будет лишь помощь. К примеру, стопа белого вина либо пива даст организму ряд витаминов, к тому же — принесет психическое наслаждение. Доктора рассказывают, что даже 40-50 мг. чистого сорокаградусного спиртного (водки, коньяка, виски) — дневная норма для тех больных, которые употребляют средства от гипертонии. А не более! Повышение дозы может быстро отрицательно оказать влияние на работу сердца.

Ну и, разумеется, невозможно пить пилюли спиртным либо употреблять все максимально дозволенные нормы одну за другой: вначале фужер пива, затем — стопа вина, а в завершение  — пачку водочки. Такое злоупотребление довольно часто кончается для человека с неприятностями сердечнососудистой системы горестно: гипертонический упадок, дистония, аритмия, быть может и до инсульта либо инфаркта дойти.

Но в случае если с спиртным врачи допускают хоть какой-нибудь компромисс, то по поводу табака они категоричны: табакокурение очень отрицательно работает на сердце. Общий отказ от данной вредоносной зависимости способен снизить давление на 8-14 миллиметров рт.ст.

Среди приверженцев табака существует соображение, что чем продолжительнее человек курит, тем менее необходимым будет отказ от вредоносной зависимости. А врачи заявляют, что из себя представляет соображение неверно. Бросать курить полезно в любом возрасте и при любом стаже курящего человека. Так как, чем продолжительнее и намного чаще человек курит, тем труднее он выдерживает инсульты и инфаркты, а риск неожиданной гибели от заболеваний сердца неоднократно растет.

5. Сбросить бесполезные килограммы.

Об ущербе толстой и мучнистый еды не знает лишь бездеятельный. Но статистические данные рассказывают о том, что украинцы с каждым годом очень быстро набирают вес. Бесполезные килограммы дают не только лишь душевный дискомфорт их «обладателю», но также и ощутимо «утяжеляют» работу всего организма, и сердца например.

Вроде бы, секрет освобождения от бесполезных кг достаточно давно известен: больше плодов, меньше мучнистого, отказ от огромных порций и чересчур ранних способов еды. А, непонятно почему, украинцы не значительно хотят придерживаться этих требований. И напрасно: освобождение от лишнего веса может снизить уровень давления на 5-20 миллиметров рт. ст.

Помимо всего остального, уменьшив употребление мясной еды и сменив животные жиры постными, можно достичь понижения значения холестерина в крови. А как раз высокое содержание данного вещества в крови считается главной причиной появления неожиданного инсульта миокарда. Шоколад предпочтительнее сменить плодами, сухофруктами и орехами, а выпечку надо выбирать такую, чтобы в ней было минимум тестирования и крема.